3－4天。
每周三次每次10公里跑完了不会有特别累、呼吸跟不上或者身体其他的不舒服的情况，那这个量就完全可以，跑上两周后你再看身体情况，如果很轻松那还可以再加点量。如果跑完觉得特别不舒服，那么还是要注意调整一下量，可以稍微降点，比如每次先跑个五六公里，然后比较轻松后再加量。循序渐进，量力而行。
隔两天跑一次，一周跑两次，既不太累，也能达到减肥和锻炼的目的
跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下
锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动
锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）
锻炼时间：每次运动至少30分钟
锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量
针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。
